Последствия хронического стресса и антистресс питание
Ознакомьтесь с расширенным списком симптомов, к которым может привести длительный хронический стресс.
Список взяла с сайта доктора Майкла Лэма, ведущего американского специалиста по надпочечниковой усталости ( #янг_надпочечники ). Ну и перевела его для Вас?. Итак:
- Невозможность заснуть, несмотря на усталость
- Просыпания посреди ночи без причины
- Сердцебиение ночью или при стрессе
- Постоянно низкое кровяное давление
- Низкое либидо и отсутствие сексуального влечения
- Малая эффективность гормонов щитовидной железы при гипотиреозе
- Признаки гипогликемии (низкого сахара крови), при нормальных лабораторных показателях
- Депрессия, часто неразрешенная после антидепрессантов
- Эндометриоз
- Синдром поликистозных яичников
- Миомы матки
- Фиброзно-кистозная мастопатия
- Выпадение волос без причины
- Раздражительность при стрессе
- Беспокойство
- Панические атаки
- Туманное мышление
- Неспособность справляться со стрессом
- Просыпаться чувствуя себя уставшим утром даже после полного ночного сна
- Чувство усталости во второй половине дня между 15:00 и 17:00
- Потребность в кофе для начала работы утром и в течение дня
- Употребление энергетиков
- Чувство усталости между 21:00 и 22:00, но нет потребности заснуть
- Тяга к жирной пище и еде с высоким содержанием белка
- Тяга к соленой пище, типа чипсов
- Сухая кожа больше, чем обычно
- Физическая нагрузка сначала бодрит, но затем чувство усталости усугубляется
- Непереносимость запахов краски для волос, ацетона и подобных веществ
- Непереносимость глютена и молочных продуктов
- Бесплодие неясного генеза
- Послеродовая усталость и депрессия
- Повторные выкидыши в первом триместре
- Абдоминальное накопление жира без видимых причин
- Непереносимость высоких температур
- Скудные месячные или их отсутствие
- Преждевременная менопауза
- Запор без видимых причин
- Боли в суставах неизвестного происхождения
- Потеря мышечной массы
- Боли в мышцах неизвестной причины
- Холодные руки и ноги
- Преждевременная стареющая кожа
- Неспособность сосредоточиться
- Псориаз
- Гастрит, несмотря на нормальную гастроскопию
- Боли в пояснице (без травм)
- Головокружение
- Непереносимость фруктозы
- Звон в ушах
- Онемение и покалывание в конечностях с двух сторон
- Язвочки в полости рта
- Синдром избытка эстрогенов (может привести к раку молочных желез и матки)
- Поражения щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит)
- Тяжесть в ногах
- Темные круги под глазами
- Нездоровый цвет лица
- Напряжение в теле и невозможность расслабиться
- Синдром раздраженной толстой кишки, со склонностью к запорам нежели диарее
- Синдром хронической усталости
- Кандидоз, который усугубляется при стрессе
- Нерегулярный менструальный цикл
- Повторные инфицирования H. Pylori
Антистресс питание
А теперь лайфхаки по питанию, если вы в стрессе:
- Завтрак в идеале через 40 минут пробуждения, но не позднее 10 утра
- Избегайте фруктов и фруктовых соков на завтрак. Если имеются приступы гипогликемии – то первое время допустимы перекусы (например замоченные орехи или хумус), затем переходите к 3х-разовому питанию (если это не противопоказано гастроэнтерологом)
- 30% суточной еды необходимо получать из свежих овощей (50% сырых, 50% приготовлнных на пару или вок до состояния альденте). Замороженные овощи ? Заправьте овощи правильным жиром (оливковое масло, масло авокадо, льняное, при готовке использовать кокосовое или сливочное масло). Морская капуста, водоросли- ? выбор.
- 20% продуктов животного происхождения
- 30% правильные жиры (перечисленные выше+орехи, семена)
- 5% - безглютеновые злаки (гречка, квиноа, пшено, овсянка)
- 5% - бобовые (замачивать!)
- 5% - несладкие фрукты, ягоды
- Ограничьте грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты типа инжира и изюма – из-за высокого содержания калия, который изменит калиево-натриевое соотношение - это ухудшит проявления надпочечниковой усталости
- Не ешьте простые углеводы типа риса, хлеба, пасты и выпечки - это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии
- Сахар, мед, кленовый сироп – категорическое нет
- Ограничьте или уберите вовсе кофе и кофеиносодержащие продукты, алкоголь. Могут дополнительно истощать надпочечники
- Слишком прожаренная пища – содержит трансжиры и продукты избыточной гликации - дополнительная нагрузка для детоксикационных ресурсов организма
- Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи
- Если хочется перекусить перед сном - лучший выбор замоченные орешки
- Сочетайте белки, жиры, и углеводы в одном приеме пищи
- Добавляйте смесь из правильных масел к вашим блюдам
- Ешьте кислое (если нет гиперацидности)
- Съедайте 6-8 порций овощей всех цветов радуги за день
- Ешьте проростки и молодые овощи по сезону
БАДы при стрессе
Выделю основные направления:
- Витамин С. Потребность в этом витамине при стрессе очень выражена. Рекомендованы дозы не менее 2000 мг. Исключительно Ester C форма, иначе Ваш желудок спасибо вам не скажет
- Магний. В форме цитрата или глицината. Не менее 400 мг в день. Отличный вариант магниевые хлопья для ванн. Можно делать ножные ванны, а также растворять хлопья в воде и опрыскиваться магниевой водой из пульверизатора
- Цинк. Форма пиколинат или хелат. Не менее 20 мг
- Кальций. Форма цитрат или хелат. Не менее 400 мг в сутки. Лучше на ночь
- Витамины группы В, в идеале коэнзимные формы. Особый акцент на пантотеновую кислоту (витамин В5). Ее необходимо не менее 1000 мг .
Следующие добавки может назначить только врач и исключительно после лабораторной диагностики.
- Дегидроэпиандростерон
- Прегненолон
- Женьшень
- Кортеф (биоидентичный кортизол)
- Корень солодки.
Использование промокода TAL5063 при заказе - способ сказать мне спасибо за рекомендацию
