Главная Избранные0

Где брать мелатонин?

blog

Где брать мелатонин?

Мелатонин (гормон сна) вырабатывается шишковидной железой и является производным серотонина.

У мелатонина достаточно амбициозный терапевтический спектр:

  • облегчает засыпание и повышает качество сна
  • снижает тревожность и метеочувствительность
  • контролирует циркадные ритмы (джетлаги, частые перелеты)
  • замедляет процессы старения
  • обладает антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами
  • модулирует иммунный ответ на различных уровнях
  • нормализует некоторые состояния ЖКТ ⠀

 

?В свете борьбы с COVID-19 достоверно доказано, что мелатонин снижает уровень провоспалительных цитокинов, контролирует процессы воспаления и окислительного повреждения тканей легких у заболевших пациентов, препятствует респираторному дистресс-синдрому, причиной которого может быть коронавирус и другие патогены. ⠀ Имеет высокий профиль безопасности. ⠀ ??Необходимо помнить, что мелатонин снижает уровень кортизола. Если он исходно низкий ( при субклинической дисфункции надпочечников), то эффект мелатонина будет парадоксальный: тяжесть в голове, трудно проснуться утром. На конечной стадии этого состояния мелатонин, наоборот, будет бодрить. ⠀ После 30-35 лет активность эпифиза снижается и количество мелатонина уменьшается. Поэтому резонный вопрос: где брать недостающий мелатонин? ⠀ ☝?Вспоминаем условия, при которых он вырабатывается:

  • сон до 22-23.00
  • абсолютная темнота (шторы, маска на глаза)
  • тишина в спальной (беруши)
  • достаточное количество в рационе продуктов-поставщиков триптофана
  • достаточный уровень серотонина в организме (писала пост, ссылку на него размещу в сториз).

 

Также помогает дополнительный прием препаратов мелатонина, при соблюдении режима дня и сна, курсом до 1 месяца. ⠀ В практике я назначаю аптечные препараты. Как вы знаете, с 8 марта мелатонин с известного американского сайта в РФ не поставляется.

Я не рекомендую большие дозировки, максимум без назначения врача до 1 мг. Микродозинг работает порой эффективнее, чем большие дозы. Дозы более 1 мг должны обсуждаться в индивидуальном порядке с врачом и с оценкой состояния по утрам: нет ли ощущения тяжести, легко ли проснуться.

  • Мелатонин принимается за 30 минут до предполагаемого сна, желательно натощак, так как на сытый желудок его эффекты сглаживаются и работают гораздо хуже.
  • Мне нравится сублингвальная форма, так как мелатонин крайне плохо всасывается в ЖКТ. Вариант приема аптечных препаратов: можно таблетку не глотать, а рассосать под языком.
  • В инструкции к мелатонина написано, что он не показан при аутоиммунных заболеваниях, но это потому, что препарат не участвовал в исследованиях у таких пациентов. В своей практике я его назначаю и наблюдаю адекватный терапевтический эффект, нет усугубления состояния и дебютов аутоиммунных заболеваний.
  • Мелатонин обладает слабым контрацептивным эффектом. Это нужно учитывать тем, кто планирует беременность или принимает контрацептивы.

 

Что можно принимать вместо мелатонина для нормализации сна?

  • GABA (гамма-аминомасляная кислота)
  • 5-НТР (5-гидрокситриптофан, предшественник мелатонина) - лучше принять в 17-18.00 и заесть полезными углеводами, например кешью или бананом, тогда бОльшая часть пойдет в мозг на синтез мелатонина
  • Поддерживать уровень магния и витамина B6

Участвуйте в программе лояльности!

Если вы наш постоянный покупатель то предлагаем воспользоваться прекрасной возможностью накапливать 5% от ваших покупок и в дальнейшем использовать их на нашем сайте или в отделе продаж! Просто оставьте ваши контактные данные

Доставка до двери

Доставка по Алматы осуществляется через Яндекс доставку, по городам Казахстана через службу доставки, в города ближнего зарубежья через Казпочту

Конфиденциальность

Мы уважаем и бережем каждого нашего покупателя, и прилагаем максимум усилий для предотвращения утечки какой либо информации о них

Служба обратной связи

Наша команда отдела заботы о покупателях готова ответить на ваши вопросы, а нутрициологи готовы помочь вам с дозировкой и способами применения

Безопасная система оплаты

На нашем сайте доступны системы приема оплат от банков второго уровня, которые гарантируют безопасность ваших личных данных.