• Катя Янг (@wow.so.young)
• 25 comments
• 34 share

Дефицит сна

Дефицит сна (сон менее 6 часов в сутки) вызывает:

• Сокращение продолжительности жизни
• Нарушение обмена глюкозы
• Ожирение
• Хроническое воспаление
• Повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижения иммунитета
• Снижение интеллекта
• Увеличение частоты респираторных заболеваний.

С появлением электричества спать мы стали гораздо меньше. Раньше большинство людей спать ложились с заходом солнца, а вставали с восходом, и продолжительность сна была 8-9 часов. Сейчас в среднем человек спит 7 часов, и все больше людей, которые спят менее 6 часов в сутки. А ведь именно ночью происходит синтез основных гормонов, препятствующих старению . Например, 70% мелатонина вырабатывается ночью и в темноте, а он ответственен за противоопухолевое действие в нашем организме Или же синтез дофамина увеличивается во время сна, а он в свою очередь стимулирует гормон роста, который отвечает за восстановление и омоложение нашего организма . Это лишь незначительное количество примеров, я обязательно буду писать подробнее в будущих публикациях . Утром мы часто вынуждены вставать по будильнику, так как многие идут на работу. Но в наших силах начать ложиться хотя бы на час раньше. Вы просто представить себе не можете, как много может дать этот час, это колоссальная инвестиция в ваше здоровье, не требующая материальных затрат.

Как уснуть вовремя?

Итак:

• В комнате должно быть максимально темно. Купите плотные шторы и не используйте заряжающие устройства с лампочкой.
• В комнате должно быть тихо. Засыпать под телевизор плохая идея! Вообще телевизор в спальне не нужен. Спальня для сна.
• Не раздражайте зрительный анализатор за час-полтора до сна. Не просматривайте телефон, телевизор, не работайте за компьютером. Людям, которые испытывают большие трудности с засыпанием, не стоит даже читать книгу, так как движение глаз поддерживает возбуждение мозга.
• Не ешьте простые углеводы на ужин. Это приведет к выбросу большого количества инсулина, и сахар крови быстро упадет до низких значений. В районе трех ночи в ответ на низкий сахар крови произойдет выброс кортизола, и вы проснетесь с невозможностью заснуть в течении 2-3 часов. Утром, если нужно просыпаться по будильнику Вы проснетесь мягко говоря не отдохнувшими.
• Попробуйте перед сном принять теплую ванную с этим средством: Life flo Health Pure magnesium flakes. Это хлопья магния, которые обладают выраженным расслабляющим и успокаивающим действием. Заказать можно на айхерб. Мой код TAL5063 даст небольшую скидку.