![blog](https://health-secret.s3.eu-central-1.amazonaws.com/articles/158872622793759638_815995715590015_7339399522984418841_n.jpg)
Как пить добавки? Нюансы при приеме добавок
1. Любые добавки, если вы планируете пить несколько, вводить следует плавно: строго по 1 препарату в 2-3 дня, отслеживая реакции.
- Любые добавки, если вы планируете пить несколько, вводить следует плавно: строго по 1 препарату в 2-3 дня, отслеживая реакции.
- Витамин С, лецитин, витамин Д, комплексы для поддержки печени, магний можно пить на регулярной основе.
- Жирорастворимые витамины А, Д, Е, К для усвоения требуют присутствия жиров в пище и адекватного количества желчи и липазы. Их уровень тяжело восполнить, если есть проблемы с желчным или он отсутствует, выход — прием препаратов желчи (аллохол, ox bile) и пищеварительных ферментов, содержащих липазу. Q10, куркумин, астаксантин, ликопин, босвелию, рыбий жир и масло криля также лучше принимать с пищей, содержащей жиры и ферментами.
- Немаловажное значение имеет состав пищи: если в вашем рационе преобладают углеводы, то организму требуется больше витаминов В1, В2 и С и магния. Если в пище недостает белка, то снижается усвоение витамина В2, никотиновой кислоты, витамина С, нарушается преобразование каротиноидов в витамин А, ровно как и при гипотиреозе.
- Если у вас есть заболевания ЖКТ, проблемы со слизистыми — выбирайте добавки в жидкой форме.
- Воспаление, отек кишечника, повышенный аммиак будут мешать всасываемости многих аминокислот и минеральных веществ, попытки восполнения дефицитов в данном состоянии будут приводить к ещё большему дискомфорту. Поэтому прежде чем восполнять дефициты, стоит поработать с этими состояниями.
- Нет строгих временных (утро/вечер) рамок для употребления тех или иных добавок, за исключением трав с адаптогенным действием (бодрящих) и витамина Д, которые желательно принимать в первой половине дня.
- Все витамины и минералы состоят в каких-то «отношениях»: они либо антагонисты либо синергисты. Но если строго заморачиваться — можно свихнуться. Нет такого, что выпив «неправильную» пару нужное вам не усвоится, нет, просто всасываемость или усвояемость веществ несколько снизится.
- Запомните: любой витаминно-минеральный комплекс работает на поддержание, но не на восполнение. Из заявленной в комплексе дозировки усваивается весьма низкий процент! Если нужно восполнить дефицит какого-либо вещества, оно необходимо в моноварианте (+его синергисты, если требуются).
- Употребление большого количества танинов, фитатов, кофеина (каши, орехи, злаковые, чай, кофе] и молочных продуктов уменьшает всасывание многих минералов из пищи. Если, например, вы восполняете железо, цинк, медь, магний добавками — не употребляйте их вместе с продуктами, содержащими перечисленные выше вещества. Так у минеральных добавок шансы на усвояемость значительно возрастут.
- Аминокислоты и вещества для их восполнения (спирулина, мумие, маточное молочко] принимать лучше всего натощак за 40-60 минут до еды, так как принятые с едой они могут конкурировать за всасывание с аминокислотами из пищи.
- Самые капризные в приеме — витамины группы В, очень многие конкурируют за всасывание, и высокие дозы одних способны увеличить экскрецию других, например В5 и В3, В5 и В7, В1и В6 ит.д. В12 конкурирует практически со всеми витаминами из группы В. В12 следует принимать отдельно от всех нутрицевтиков, примерно через час-два после еды.
Повторюсь, я ничего против комплексов не имею, но если вы планируете восполнить тот или иной витамин группы В— принимайте его дополнительно на фоне комплекса и отдельно от него.
Принимать витамины группы В лучше за 30-60 минут до еды, либо через час после. - Индолы (индол-З-карбинол, Пип), кверцитин лучше принимать за 30—60 минут до еды и запивать чем-то подкисленным, можно в стакан добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса.
- Альфа-липоевую кислоту принимать лучше в утреннее время, строго до еды за 30-60 минут, лучше выбрать г-форму или липосомальную. Также исключите прием добавок с минералами в ближайшие пару часов, чай, кофе, алкоголь.
- Все растительные экстракты лучше пить до еды. Многие травы (например, зверобой, женьшень и гинкго билоба) взаимодействуют с медикаментами, усиливая или ингибируя их действие, уточните данный вопрос, если принимаете лекарства.
- Сорбенты и клетчатку лучше пить либо за 30-60 минут до еды, либо через несколько часов после.
miron mahmud June 02, 2020
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Ducimus hic amet qui velit, molestiae suscipit perferendis, autem doloremque blanditiis dolores nulla excepturi ea nobis!
shipu shikdar June 02, 2020
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Ducimus hic amet qui velit, molestiae suscipit perferendis, autem doloremque blanditiis dolores nulla excepturi ea nobis!