• Наталья Зубарева (@doctor_zubareva)
• 25 comments
• 34 share

Как и сколько воды нужно пить?

Львиная доля нашего здоровья заключена в стакане воды

Иногда советуют пить по жажде.Это неверно! Состояние, когда вы легко можете выпить залпом полный стакан воды,-это не первый,а уже серьёзный признак обезвоживания. Это значит, что клетки всего организма уменьшились,сморщились, как изюм, не получают достаточное питание и,к тому же,не очищаются должным образом??. ⠀ Ни один обменный процесс в организме не происходит без участия этой жидкости: все витамины, аминокислоты, и другие важные вещества попадают в клетки благодаря воде в составе крови и межклеточной жидкости. И наоборот: вода выводит из клеток "отходы" жизнедеятельности. ⠀ Поэтому обязательно нужно следить за количеством употребляемой воды. Например, можно установить приложение на смартфон, которое не даст забыть о необходимости попить?. ⠀ ??Особенно это актуально для пожилых людей. Чем старше мы становимся, тем меньше ощущаем жажду и по инерции сокращаем количество потребляемой воды. ⠀ Кстати, если у вас пониженное давление - это должно навести на мысль о том, достаточно ли вы пьете, понаблюдайте. ⠀ Итак, сколько же воды нужно пить именно вам❓ ⠀ Для начала нужно узнать свою норму. Сначала рассчитываем свою ИДЕАЛЬНУЮ массу тела (ИМТ) по формуле Дивайна: ♂Мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60) ♀Женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60) Потом полученное число умножаем на 30. То есть, на каждый килограмм приходится по 30 мл воды. ⠀ Минимум нужно выпивать 1,5 литра чистой воды в день! Именно столько воды организм выводит за день с потом, дыханием, мочой. В жару или во время интенсивной физической нагрузки, норму увеличиваем. ⠀ ❌Запивать еду и приучать к этому детей не нужно. Воду всегда пьем за 20-30 минут до еды и через 20-30 минут после еды. ⠀ ?Очень хорошая привычка - начинать день со стакана воды, чтобы запустить процессы пищеварения, утолить жажду организма после ночи. Вода должна быть комнатной температуры, хорошо добавить лимон - это придает воде восстановительные свойства и делает ее полезной.