• Наталья Зубарева (@doctor_zubareva)
• 25 comments
• 34 share

Осенняя хандра

С приходом осени в условиях дождей, вечной темноты и холода многие подвержены осенней хандре, а у некоторых и вовсе все переходит в депрессию, а здесь вряд-ли обойтись без специализированной помощи, но не стоит стесняться и, если есть необходимость, стоит обратиться к специалистам.

Хандра - это кратковременное ухудшение настроения, нарушение сна и аппетита, депрессивный настрой и весь мир состоит из серых красок, ничего не мило и не дорого. Забывчивость, рассеяность, плаксивость, затуманенность мыслей, присущие ежедневной жизни набирает особый оборот. При депрессии эти состояния продолжительны и постоянны, сохраняются неделями и даже месяцами. Как отличить? А все просто. Осеннюю хандру с лёгкостью снимет билет на самолёт летящий на море, а вот при депрессии и это вас не порадует? Тест шуточный, но как мы знаем и в шутке есть доля правды☝️ ⠀ Что же делать, чтобы нас осенью накрывало только ярким покрывалом из листьев, но никак не "серым" настроением: ⠀ ✔️ Циркадные ритмы. Ну пусть и капает себе тот дождь за окном. А у нас режим, засыпаем не позже 23, просыпаемся не позже 7. ⠀ ✔️ Осенью как никогда актуальны адаптогены, в основном это растительные препараты, это наши друзья против плохого настроения. Валериана, женьшень, мака перуанская, элеутерококк. Сейчас рынок данных препаратов очень разнообразен, каждый что-то найдёт для себя. ⠀ ✔️ Ароматерапия. Цитрусовые, лаванда, женьшень, иланг-иланг, сандал - это лишь несколько эфирных масел для поднятия настроения. ⠀ ✔️Свежий воздух и солнечный свет. Следите за уровнем витамина Д! Гуляйте как можно больше на свежем воздухе и используете по возможности все солнечные дни. Не экономьте на освещении в доме, яркий свет источник хорошего настроения.

• Правильное питание. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, не пытайтесь искать хорошие эмоции в сладком или, что еще хуже, в алкоголе. Нам нужны витамины, а неправильное питание будет провоцировать ещё больше их дефицит. Включите в свой рацион антистресспродукты (например, морепродукты, горький шоколад, грецкие орехи, цитрусовые)
• Занятие спортом. Спорт - это серотонин, а счастья много не бывает.
• Отдых. Он обязательно необходим. Займитесь своим любимым занятием, тем, что вам принесёт удовольствие. Для кого-то это поход по магазинам, поход в кино/Театр, день в спа или, возможно, поход в ресторан с подругами, или даже купить билет на самолёт в жаркую страну. Яркие краски в осеннюю жизнь вносит и творчество - пойте, танцуйте, рисуйте для души