Про запоры от Кати Янг
При переходе на малоуглеводное питание у многих возникает актуальная проблема запоров.
Я дам вам инструменты как самостоятельно с этим справится без клизм и слабительных
- Пейте достаточное количество воды не менее 1.5 литров чистой. Воду можно (и нужно) слегка подсаливать
- В рационе должно быть достаточное количество клетчатки. Источником клетчатки могут служить листовые овощи, зелень, все виды капусты, сельдерей, кабачки, цукини и пр. Рекомендуемый объем не менее 8 чашек (230 мл - американская мера объема) Можно добавить в рацион псиллиум (шелуха семян подорожника)
- Магний в виде добавок, цитратная форма обладает большей слабительной способностью нежели глицинатная. Не менее 800 мг в сутки. Также отличным источником магния является минеральнвя вода Донат
- На моторику кишечника влияет адекватное поступление желчи. Поэтому используйте правильные пищевые жиры (авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, жирная рыба) для стимуляции сокращения желчного пузыря гормоном холецистокинином. А также желчегонные средства, например, на основе одуванчика или артишока
- Микробиота также ответственна за моторику, но здесь я не только за персонализированный подбор пробиотика, а также за индивидуально подобранный путь доставки бактерий до места назначения (через рот или ректально)
- Использование витамина С в форме эстер си или аскорбата натрия. Начните принимать по 500 мг каждый час. В один момент вы достигните точки терпимости у кишечника и случится послабление стула. От суммарной полученной дозы необходимо будет отнять 1000 мг и продолжить прием подобранной дозы ежедневно (деля ее на равные 4-5 приемов) до момента адаптации к новому типу питания.
Мой код на айхерб TAL5063 или любой личный даст 5% скидки при заказе.
